[...] paytnie czy codzienne treningi polaczone z bieganiem to nie za duzo jak na moj organizm? Zaczynam od poniedzialki treningi po 1,5-2 godz. naprzemian Pon klatka-bic-wioselka-brzuch Wt Tric-Barki-wioselka-brzuch Itd do soboty niedziela dzien przerwy. Staz 2 lata ale z przerwami bez zadnych odzywek itd i niestety diety, 2 tyg temu zaczalem brac [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, łydki, górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu domowe ćwiczenia, [...]
[...] fantem zrobić. Zastanawia mnie czy nie przejść na CKD choć jeszcze nie jestem dokładnie obeznany w niej. Jeśli chodzi o moje zatłuszczenie to właściwie znajduję się ono na brzuchu i na klacie Staram się to wypalić, odkąd porządnie się redukuję widać dość spory progres aż do teraz. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]
[...] dobrze zbudowany no ale chwila nie uwagi i brzuszek urósł. Wziąłem się za jaki kolwiek ruch, po części odstawiłem nie zdrowe rzeczy - efekt? Z 76 kg spadłem do 72. Niestety brzuch został. Postanowiłem rozpocząć trening interwałowy - 15s sprintu 45s truchtu 4 cykle co 2 dni. Do tego robie w domu pompki. Chciałbym trochę rozbudować sylwetkę i [...]
[...] hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25,20,15,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15,15,15,15 Młotki 15,12,12,15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,12,12,12 w pn,sr,sob dorzucam ćwiczenia na brzuch jak wcześniej wspomniałem celem jest poprawienie wytrzymałości i pozbycie się lekko kilku % tkanki tłuszczowej Co o tym sądzicie
Witam, otóż mam problem dotyczący brzucha. Mierzę 185 cm, ważę 70 kg więc jestem dość kościsty a na bebzunie mam normalnie fałd albo skóry albo tłuszczu ;P Nie wiem zupełnie jak sie tego pozbyć ... Dość wkurzające jest to, że gdy leżę na boku to cały ten tłuszcz/skóra przesuwa się w strone przeciwną i normalnie widzę miednice / przerwe / żebra [...]
[...] planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg górny,2xhntle 1,35kg,1xhantla 3kg,sztanga,12kg,16kg,24kg,28kg i drążek do [...]
[...] o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy ciąg na [...]
[...] Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-6 razy w tyg. siłowy i aerobowy Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : [...]
Sprawa wygląda tak, rok temu ćwiczylem jakos specjalnie nie ogarniałem i wyszło tak ze najpierw schudłem pozniej miałem shize na tycie ale pozniej zaraz ze brzuch i chudnąć chciałem.. Dobra efekt był taki ze schudłem.. Przy wzroście 176cm ważyłem 68 kg z 75kg.. No dobra kit z tym, brzuch spał było okej na koksa tam się robić nie zamierzałem. No [...]
Witam, Chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry. Moja waga 63kg, wzrost 184 cm, wiek 16.5 lat. Mój staż to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że każde ćwiczenie ma 12 powtórzeń tj. na masę i 16 serii duże partie, 12 serii małe partie, 8 serii mniej ważne. Jeżeli chodzi o brzuch trenuję go w domu + na siłowni.
[...] UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu FWB(robiony bez przysiadów ze sztangą) bo już całkiem bym spodni nie założył po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie brak, planuję zacząć biegać i jeździć na rowerze. [...]
[...] boks 10:00 kosz :/ 19 tylko zeby pobiegac sobie PT boks 10 I pytanie jak cwiczyc ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps co 3tyg. i brzuch WT klata,triceps i brzuch Robie po 2 cwiczenia na jedna partie po 4serie 20 powtórzen.Powieccie mi czy zwiekszac ciezar w powtorzeniach czy nie.Bo teraz rabie [...]
[...] dla mnie zupełnie nowych, poszperałam policzyłam, nastwiłam sie psychicznie i wreszcie chce zabrac sie za siebie na poważnie. Mam nadzieje ze dam rade, musze! Mam problem z brzuchem, po ciązy w dwa tygodnie schudłam 20 kg..bynajmniej nie z własnej woli, nie musze mówic jak wyglada skóra na brzuchu. Przez rok nadrobiłam kilogramy około 7. chce [...]
